二十日运动小结

为了能在一月份里再写篇文章,我真是费劲了心思,毕竟坚持连续二十天、且每天时间都在一小时以上、有系统的有氧无氧都兼顾的运动很少,必须得纪念之。当然不止现在的区区二十天,这个运动习惯我会一直坚持,坚持多久我不知道,但是只要我的体力跟得上,我都会继续,毕竟身体的变化肉眼可见😄

要在最前面强调自己的成果~

计划开始时我的体重是140.1斤,体脂率为18.2%,运动二十日后,我的体重是132.8斤,体脂率为15.6%。此数据为小米体脂称数据,不是专业设备。好了,接下来就可以尽情废话~✌

为了某种信念或许可能是唯一的信念,我坚持每天在五项可选运动中至少做三项,包括有氧的燃脂运动和无氧的增肌运动。基本分为两类:第一类是NS的《健身环大冒险》、《有氧拳击》有氧运动共六十分钟分钟,辅之以无氧运动卷腹200次共15分钟;第二类是有氧运动十公里跑共六十分钟,辅之以无氧运动Keep智能训练共三十分钟。不过在后期我基本上都会多做一些,不局限于以上的安排。尤其是遇上天气好的周末,会争取多做一些。目前需要改善的是我的运动时间都偏晚,没有充分利用早晨起床的时间,之前会和好朋友一起早晨约着运动打卡互相监督,但是好朋友放假闪人后我就立刻失去了动力,经常在深夜十一点的时候还在做运动。。。。。。这样挺容易造成恶性循环,所以接下来我得提前运动时间,毕竟我还要节省时间用来看书和学习。

在这里就不得不提神奇的任天堂Nintendo Switch里的一款游戏——《健身环大冒险》,去年宣传的时候我就很感兴趣,对于体感类游戏我是无法抗拒。在这款游戏的价格还没有被炒的翻倍的时候火速低价入手,总之很值得推荐,只要时间够强度大,三、四十分钟下来汗流浃背是必须的。还有之前购买坚持一段时间就吃灰的《有氧拳击》,坚持下来发现还是可以算是不错的有氧运动。

计划是第一阶段持续10周,至于为什么是10周,完全不晓得,冥冥之中觉得应该是10周。。。。。。现在又觉得10周有些遥不可及,改成了先做八周,展示效果,分别七八五十六天后,看看自己那个时候的变化是否会惊人可喜。现在超级期待二月二十一日我的状态,相信不仅仅是身体,整个精神状态也会随之向上积极。为了记录这些,同时为了让等待的日子更好过,我特意用excel值了一张运动打卡表,如下图所示用数据说话~回想起去年下半年虽然我一直在持续十公里跑,很多次从东门折返和平门跑,甚至在“超级负责”的老师好朋友(存在感真强)“指导”下学会了骑自行车,甚至还陪着我完成了环城墙骑行,辛苦你了~还在但是无法掩饰我一直在长胖的残酷真相,可能是跑完补充的食物有点过多,没错,跑完后偶尔来碗面啊、泡馍、水盆、黄焖鸡、横田村点心等等等等,现在想想,即使跑了那么多,我不胖谁胖!?真是感谢投喂啊!!!终于说到了运动的第二个重点,那就是饮食。因为我每天上班,不能像那些专业人士或者运动达人一样能够每天做五花八门却又精致的低碳食物,我只能吃公司的早午餐,尽量做到少油少量。晚饭呢,忌主食,以蔬果代替,譬如香蕉、西红柿、柚子、橙子、苹果等,这也是好朋友的建议,很有效果。再怎么躲避再怎么硬撑,我已经三十岁了,所谓的新陈代谢变缓,所以我必须要让自己的消耗大于摄入,这样才能有效避免中年发福😂

我的运动目标?老实讲,我以前没有什么目标,就是跑跑步做做无氧,现在就是为了在减脂中增肌,身体精神都得到锻炼,在未来一次次的相遇中始终积极,开心!有个监督你并和你一起并肩前进互相勉励的超级无敌好朋友还真是好啊~我一定会坚持,必须得坚持,肯定要坚持!

最后心虚的说,我的阅读计划必须实施了,一本书到现在还没看完。。。。。。

咱们下个二十天再见~😄你懂

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